[...] unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 90 kg Po treningu, jak zwykle aeroby 40 min na rowerku. Mysle, ze za jakis tydzien bede juz robil aeroby 2-3 x w tygodniu tylko. 8 dzien na krecie i juz delikatny wzrost sily poczulem, trening bardzo dobry wg mnie, mega spompowany wyszedlem Bary to [...]
TRENING 6 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 bylo : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 jest : 70 % - 21 kg x 3 /80 % -24 kg x 3 /90 % -27 kg x 0 Pomylilam maksa }:-(.Za maks do obliczen wzielam 30 kg .Podlamalam sie ,ze tak strasznie oslablam .Wogole to nie wiem co juz mam zrobic ,by [...]
REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]
[...] niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, zmniejszylem ciężar w wiośle na wage techniki i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda jak tydzien temu. Martwy poszedł troche huyowo bo jeszcze czulem domsy na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak [...]
[...] dam 6s wycisk sztangi na skosie dodatnim, skos troche mniejszy od tego na jakim wyciskam > 5x wycisk hantel poziom > 3s rozpiek na delikatnym skosie ujemnym Teraz robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć aero krecilem 3 dni pod rzad: sb: 30 min nd: 20 min pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min wegle [...]
[...] stano narzekać nie można :-) W tricu zamiast rampy na poczatku dalem w 2 cwiczeniu i tez fajnie sie robilo ale domsow niestety zanik :/ co do diety, narazie dodalem do sniadania tylko 30g wegli wiecej, za tydzien doloze jeszcze 20, zobacze narazie jak to będzie, to samo tyczy sie tluszczy :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-06-02 12:58:38
28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]
[...] sztangi an skosie czy wyciag dolny 4 x 8,6,6,4 cwicnia jak uginanie hantli w opdporze o kolano czy unoszenie hantli na boki 3 x 8,6,6 i potem od nowa trening A nastepny tydzien trening B tydzien 6 czyli trening C tak ... tak do 9 tyg i tydzien lajtowego trening po 3 serie 2 cwiczenia i potem od nowa taki system tylko zamienic cwiczenia nie [...]
Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]
Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]
To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]
Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]